A qualquer hora e lugar
A sequência de alongamento não leva mais do que alguns minutos e pode ser feita no trabalho ou até no banco do carro, enquanto você espera o trânsito fluir. “No início, faça uma série e mantenha cada postura por 15 a 20 segundos. Com o tempo, tente aumentar para duas ou três séries”. Veja como fazer:
1. Em pé, com as pernas afastadas, incline a cabeça para o lado esquerdo, mantendo o olhar para o horizonte. Repita para o outro lado.
2. Sentada, com a coluna reta e os pés no chão, puxe o braço direito para o lado esquerdo, usando a mão esquerda. Repita para o outro lado.
3. Sentada, com a coluna reta, os pés no chão e as mãos entrelaçadas, eleve os dois braços acima da cabeça, espreguiçando-se. Depois, leve os braços à frente do corpo, mantendo os cotovelos estendidos.
4. Sentada, com as pernas unidas e os pés no chão, solte o peso do corpo para frente, tentando aproximar as mãos dos pés.
5. Sentada, com as pernas unidas e os pés no chão, abrace uma das pernas, trazendo-a em direção ao tronco. Repita para o outro lado.
6. Sentada e com o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, leve o tronco à frente. Repita para o outro lado.
7. Sentada, com as pernas afastadas e os pés no chão, leve o braço direito para o lado, passando-o por cima da cabeça. Repita para o outro lado.
1 comentários:
amiga parabés pelo blog...
e alongamento estou mesmo precisando me alongar estou acabadinha de cansada. sucessso
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