Cremes anti-idade também para o corpo
9 passos para manter a linha na dieta
Já reparou que quase tudo o que a gente faz envolve comida? Visitar a família no domingo, ir ao cinema com o namorado, encontrar as amigas num barzinho, passear no shopping... Isso ajuda a comprovar que comida e prazer estão de fato intimamente ligados. Daí a importância de ter muita firmeza para conseguir se controlar diante de delícias como massa, bolo, chocolate e sorvete e fazer com que a dieta seja levada a sério. “A disciplina ajuda a pessoa a se conscientizar do que faz em todos os momentos e lugares e até fugir do comportamento automático, aquele de devorar uma caixa de bombons em momentos de ansiedade, por exemplo”.
Algumas pessoas já nascem disciplinadas, enquanto outras precisam desenvolver essa qualidade. Se você faz parte do segundo grupo e quer passar para o primeiro, siga alguns passos para ajudá-la a chegar lá:
1. Exercite a paciência - É sempre bom lembrar que você não engordou do dia para a noite. Assim, não vai ficar tão ansiosa por não emagrecer de forma tão imediata assim.
2. Acabe com a proibição - Incluir o alimento na lista de ‘itens proibidos da dieta’ só gera compulsão e preguiça em manter a disciplina. Melhor saída é você saber que deve comer com moderação.
3. Vá com calma - Mastigue bem cada garfada – entre 15 e 20 vezes – para aumentar a saciedade, diminuir a ingestão calórica e, claro, saborear melhor a comida.
4. Crie o hábito - Antes de abrir o pacote de bolacha recheada, pense se você está com fome ou vontade. Se a resposta for fome, coma sem culpa, agora, se for vontade ou fome emocional, procure desviar a atenção para outra coisa menos calórica.
5. Aprenda a compensar - Não se sinta culpada se hoje você exagerou à mesa ou, pior, não pense em desistir da dieta porque ‘tudo já está perdido’. Programe-se para compensar amanhã consumindo alimentos menos calóricos.
6. Tenha jogo de cintura - Aprenda a modificar a dieta a qualquer hora ou situação, sem se sentir mal ou colocar tudo a perder por estar desrespeitando o cardápio do dia. Imprevistos acontecem.
7. Comemore cada quilo perdido - Isso vai mantê-la motivada em prosseguir na dieta.
8. Assuma a responsabilidade - Pare de culpar os outros pelos quilos extras, afinal, se é você quem decide o que vai vestir ou com quem vai sair, pode muito bem parar ou não comer em excesso.
9. Tenha outros focos - Colocar o emagrecimento como único objetivo na vida só vai deixá-la mais ansiosa. Em vez disso, procure se esforçar para fazer bem tudo o que você se prontificar. Assim, perder peso será apenas mais um desafio na sua vida e uma oportunidade para modificar os comportamentos que estão impedindo-a de emagrecer.
Alongamento em apenas 5 minutos!
A qualquer hora e lugar
1. Em pé, com as pernas afastadas, incline a cabeça para o lado esquerdo, mantendo o olhar para o horizonte. Repita para o outro lado.
2. Sentada, com a coluna reta e os pés no chão, puxe o braço direito para o lado esquerdo, usando a mão esquerda. Repita para o outro lado.
3. Sentada, com a coluna reta, os pés no chão e as mãos entrelaçadas, eleve os dois braços acima da cabeça, espreguiçando-se. Depois, leve os braços à frente do corpo, mantendo os cotovelos estendidos.
4. Sentada, com as pernas unidas e os pés no chão, solte o peso do corpo para frente, tentando aproximar as mãos dos pés.
5. Sentada, com as pernas unidas e os pés no chão, abrace uma das pernas, trazendo-a em direção ao tronco. Repita para o outro lado.
6. Sentada e com o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, leve o tronco à frente. Repita para o outro lado.
7. Sentada, com as pernas afastadas e os pés no chão, leve o braço direito para o lado, passando-o por cima da cabeça. Repita para o outro lado.
Coluna ereta, barriga chapada
A postura está intimamente relacionada à silhueta. Aquela barriguinha incômoda pode ser causada por um outro vilão que não é a gordura localizada, mas a maneira incorreta que você posiciona o seu corpo. E com a tendência crescente de as pessoas trabalharem diante de um computador, sentadas por ininterruptas horas, a má postura é cada vez mais comum – e uma das consequências disso é o aparecimento da barriga saliente. É comum que a postura incorreta resulte em uma saliência abdominal. “Problemas como a escoliose e a lordose, que são alterações da estrutura do corpo, podem prejudicar a postura e fazer com que essa saliência apareça.”
Além da quiropraxia, a adoção de atividades físicas, como pilates e RPG (técnica de exercícios posturais). “A falta de exercícios promove a flacidez dos músculos e sobrecarrega a coluna vertebral, portanto, a pessoa que não se exercita tem mais dificuldade de manter a postura”.
Além de atividade física, atitudes simples para quem passa grande parte do dia sentado ajudam a corrigir o problema. Veja algumas dicas:
- As cadeiras precisam ter apoio para os braços. Descanse os cotovelos neles, a 90 graus, e apóie os pulsos na mesa para digitar no teclado do computador. Além disso, nunca fique mais de 60 minutos sentado. Levante-se de hora em hora, para pegar água ou ir ao banheiro;
- Faça um X imaginário na tela do computador. Veja se a área entre o nariz e os olhos está na direção do centro do monitor, onde as linhas do X se cruzam. Se não estiver, coloque livros sob o monitor até que ele fique na altura correta;
- Caso o seu computador seja um notebook, evite usá-lo na cama ou no colo. Isso altera as curvas fisiológicas da coluna. O ideal, aliás, é não usar o aparelho para trabalhar o dia todo. Prefira um computador convencional. Caso não seja possível, encaixe um mouse e um teclado independentes e deixe a tela na posição correta (como explicado acima);
- Como o notebook, outro aparelho que foi criado apenas para ser usado por curtos períodos é o smartphone. Por isso, não fique muito tempo respondendo e-mails com ele. Repare que, ao usá-lo, você fica com o pescoço para baixo e com os braços suspensos – péssimo para a postura. E, quando conversar ao telefone, não prenda o aparelho entre a cabeça e o ombro, entortando o pescoço. Segure-o com a mão.
Foliculite
O que é?











